ปวดเมื่อยในผู้สูงอายุป้องกันได้อย่างไร

ACHES IS THE ELDERLY HOW TO PREVENT

• Stretching exercises ออกกำลังกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

• Choose healthy mattresses and pillows to adjust your sleeping position to fit. เลือกที่นอนและหมอนเพื่อสุขภาพปรับท่านอนให้เหมาะสม

• Control your weight and not get fat because using a lot of muscles makes it easy to aches and pains. คุมน้ำหนักไม่ให้อ้วนเพราะการใช้กล้ามเนื้อมากทำให้ปวดเมื่อยได้ง่าย

• Change your sitting or lying position often.Not staying in one position for a long time เปลี่ยนท่านั่งหรือนอนบ่อยๆ ไม่อยู่ท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน

• Do activities that are not too strenuous. ทำกิจกรรมที่ไม่หนักจนเกินไป

• Nourish muscles and nerve endings with vitamins B1 and B12 บำรุงกล้ามเนื้อและปลายประสาทด้วย วิตามินบี1และ บี12